ارتفاع الكوليسترول
يعد زيادة نسبة الكوليسترول في الد.م مشكله كبيرة يعاني منها الكثيرين حيث ان زيادة الكوليسترول تسبب زيادة في الوزن بشكل كبير كذلك تسبب الإصاابة بأمرااض القلب والسكتاات الدمااغية.
ومن المعروف أن الكوليسترول هو نوع من الدهون التي تنتجها الكبد داخل الجسم وان اجد في بعض الأطعمة التي تدخل الجسم وإذا كانت نسبته في الجسم قليلة فهذا يساعد على تكوين غشاء الخلية وكذلك انتاج الهرمونات.
لذا يجب الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الد.م بشكل متناسق حتى يساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفها، ويمكن من دون استخدام العلاج خفض تلك النسبة من خلال اتباع بعض الطرق الصحية.
- يجب عليك تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة والشوفان ودقيق الشوفان وتناول الخضروات والفواكه، لكن بكميات قليلة لأن الكثير من الألياف يسبب ألم في المعدة وانتفاخ في البطن.
- تناول الدهون الغير مشبعة مثل أحماض اوميجا3، واوميجا 6، وهي من الطرق التي تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.
- ويمكنك تناول جميع أن اعوالتسمام التي تحتوى على تلك العناصر مثل السلمون والتونة بالإضافة بزيت الصويا والذرة ودوار الشمس.
- ويمكنك تناول زيت الفول السوداني والسمسم والافوكادو وزيت الزيتون حيث يحتوا على دهون أحادية غير مشبعة.
- ومن الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول في الد.م بشكل طبيعي هو بروتين مصل اللبن والذي يتخلص من الكوليسترول الضار ويتواجد ذلك البروتين في كافة منتجات الألبان ويستخدم كمكمل غذائي.
- وتعد المكسرات من الأطعمة التي تعكس الحسم دهون غير ضار. وتتمثل في اللوز وعين الجمل والفستق حيث أنهم يحتوا على ألياف ودهون أحادية غير مشبعة وتساعد على خفض الكوليسترول في الد.م بشكل طبيعي.
- تناول بروتين الصويا من الأمور الضرورية حيث يعمل على منع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب التاجية وخفض الكوليسترول بشكل طبيعي عن طريق تقليل الدهون الثلاثية.
